Cada plano é construído de forma individual, respeitando a tua história clínica e a fase em que te encontras. Da preparação para uma gravidez, ao acompanhamento durante a gestação e à recuperação no pós-parto, cada decisão é orientada pela evidência científica mais atual.
Sou Personal Trainer especializada em exercício físico na pré-conceção, gravidez e pós-parto. O corpo da mulher atravessa mudanças profundas em cada uma destas fases e merece um acompanhamento individual, baseado na evidência científica e adaptado às suas necessidades.
Mais do que prescrever exercícios, procuro compreender a tua história, os teus objetivos e as adaptações que o teu corpo está a viver. Cada decisão é tomada com base na ciência e ajustada ao teu momento, para que possas treinar com segurança e confiança desde a pré-conceção até ao pós-parto.
Menos receios. Mais conhecimento. Menos mitos. Mais confiança.
O acompanhamento adapta-se à fase em que te encontras e às alterações fisiológicas do teu corpo, para que possas treinar com segurança e confiança em cada etapa.
Preparação física para uma futura gravidez, promovendo força, mobilidade, capacidade cardiorrespiratória e hábitos de movimento que favorecem uma gestação mais saudável.
O acompanhamento adapta-se à fase em que te encontras e às alterações fisiológicas do teu corpo, para que possas treinar com segurança e confiança em cada etapa.
Um retorno consciente ao movimento, com foco no restabelecimento da conexão neuromuscular, gestão da pressão intra-abdominal e reforço gradual da estrutura muscular.
Preenche o formulário para me dares a conhecer a tua história, o momento em que te encontras e os teus objetivos. Assim, consigo perceber se o acompanhamento é adequado para ti e garantir que cada vaga recebe a atenção e dedicação que merece.
Nesta conversa esclarecemos todas as tuas dúvidas e é apresentada a vaga mais compatível com a tua disponibilidade, para que possas decidir, com tranquilidade, se pretendes avançar com o acompanhamento.
Realizámos uma avaliação detalhada da tua história clínica e funcional, analisando o movimento, a postura, a respiração e a função do core, para construir um plano de ação seguro, individualizado e adaptado às tuas necessidades.
Recebes um plano de treino totalmente personalizado, concebido para complementar as nossas sessões e orientar os treinos autónomos. À medida que o teu corpo evolui, o plano é revisto e ajustado para continuar a responder às tuas necessidades e objetivos.
Ao longo de todo o processo, monitorizamos a tua evolução, ajustamos o treino sempre que necessário e adaptámo-nos às mudanças naturais do teu corpo, para que te sintas acompanhada em cada etapa.Modelos disponíveis: Presencial (Porto), Online (em qualquer parte) ou Híbrido.
Resultados reais, com mulheres reais. Porque cada corpo tem o seu tempo e o seu caminho.
“Obrigada Clara!!! Missão cumprida ✅ Não atingimos a minha versão antiga, superamos!! 💪🏼 Parabéns pelo teu trabalho e dedicação!! És uma profissional excelente mesmo!! 👏🏼”
“Treinava há dois anos depois de uma gravidez de gémeos e percebi que precisava de ajuda especializada porque não conseguia os resultados que queria. A Clara não só me ajudou com a forma física, mas também com a parte mental que estava ainda fragilizada. Agora tornou-se mais do que uma PT, ficou uma amiga para a vida 🧡”
“Depois da cesariana, e durante o pós-parto, não reconhecia o meu próprio corpo no espelho. A Clara deu-me a confiança de ter o conhecimento para fazer uma recuperação da maneira mais saudável possível.”
Independentemente da modalidade escolhida, todos os acompanhamentos incluem avaliação inicial, plano de treino personalizado complementar, acompanhamento contínuo e ajustes à medida que o teu corpo evolui.
Um acompanhamento totalmente personalizado, pensado para te acompanhar em todas as fases da tua jornada.
Para mulheres que pretendem partilhar o acompanhamento, mantendo um plano adaptado ao momento e objetivos de ambas.
*A constituição dos duos é realizada internamente com a nossa base de dados e está sujeita à compatibilidade de disponibilidade, fase da maternidade e objetivos de treino.
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Cada candidatura é analisada individualmente. Este formulário ajuda-me a compreender o teu momento, os teus objetivos e a perceber se existe uma vaga compatível com as tuas necessidades.